ຊູໂມນັ່ງດ້ວຍການຍືດແຂນຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຊູໂມນັ່ງດ້ວຍການຍືດແຂນຂຶ້ນ

Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊູໂມນັ່ງດ້ວຍການຍືດແຂນຂຶ້ນ

• ຕໍ່ໄປ, ຢຽດແຂນຂຶ້ນຊື່ໆໄປຫາເພດານ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະບ່າໄຫລ່ລົງ ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຄ່ອຍໆເງີຍຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່, ເມື່ອເຈົ້າເອື້ອມແຂນໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 10-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງແລະນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊູໂມນັ່ງດ້ວຍການຍືດແຂນຂຶ້ນ

• ການວາງແຂນ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊື່ແລະຂະຫນານກັນ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຫູຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າຫຼືງໍແຂນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດແລະເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Deep Squat: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມນັ່ງລົງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຮອບຫລັງຫຼືຫນ້າເອິກຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານ

ຊູໂມນັ່ງດ້ວຍການຍືດແຂນຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊູໂມນັ່ງດ້ວຍການຍືດແຂນຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Sitting Sumo ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ Arms-Up Mobility Stretch. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຄົນເຮົາປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊູໂມນັ່ງດ້ວຍການຍືດແຂນຂຶ້ນ?

• ບິດຊູໂມນັ່ງ: ໃນທ່າຊູໂມທີ່ນັ່ງ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ຍື່ນມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໄປຫາຕີນກົງກັນຂ້າມເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ກັບການຍືດ.
• Seated Sumo Stretch with Side Bends: ປະຕິບັດການຍືດ sumo ນັ່ງ, ແຕ່ເພີ່ມໃນງໍຂ້າງ, ເຖິງແຂນຂອງທ່ານເຫນືອຫົວຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ນັ່ງຊູໂມດ້ວຍການຍືດຄໍ: ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຊູໂມທີ່ນັ່ງ, ຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ ຫຼືເຮັດວົງຄໍເພື່ອລວມເອົາການຍືດຄໍ.
• ນັ່ງ Sumo stretch stretch with Torso rotation: ຈາກທ່າ sumo ທີ່ນັ່ງ, rotate torso ຂອງທ່ານຈາກຊ້າຍໄປຂວາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນຫຼືຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊູໂມນັ່ງດ້ວຍການຍືດແຂນຂຶ້ນ?

• Hip Circles: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Sitting Sumo ກັບ Arms-Up Mobility Stretch ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hip flexors ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ stretch Sumo ປະສິດທິພາບ.
• Overhead Lunges: ລົມຫາຍໃຈເທິງຫົວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມການນັ່ງ Sumo ກັບ Arms-Up Mobility Stretch ໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ.