Smith Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Smith Deadlift

Smith Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກ Smith, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Deadlift

• ຍື່ນມືໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຈັບແຖບຂອງເຄື່ອງ Smith ດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າແນມໄປໜ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກແຖບຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງເພື່ອກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Deadlift

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: Smith Deadlift ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທ່ານຄວນຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດຜິດ.
• ຢ່າຟ້າວ: ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຮົາພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປ,

Smith Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Deadlift ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງເສັ້ນທາງນໍາພາສໍາລັບແຖບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Deadlift?

• The Stiff-Leg Smith Deadlift ສຸມໃສ່ hamstrings ໂດຍການຮັກສາຂາຊື່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ, ໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• The Single-Leg Smith Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Romanian Smith Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell ເທົ່ານັ້ນຈົນກ່ວາມັນໄປຮອດລະດັບກາງ shin, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge.
• The Rack Pull Smith Deadlift ເປັນຊ່ວງບາງສ່ວນຂອງການຍົກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ barbell ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບດ້ານເທິງແລະກັບດັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Deadlift?

• Romanian Deadlifts: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີກັບ Smith Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນ deadlift ມາດຕະຖານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Good Mornings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມ Smith Deadlifts ໂດຍການສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນ hamstring, ຄ້າຍຄືກັນກັບ deadlift, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.