Smith Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Smith Deadlift

Smith Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະ quadriceps ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກໃຊ້ Smith Deadlift ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Deadlift

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ມືອອກນອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແກນ, ຍົກ barbell ໂດຍການຕັ້ງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຊື່.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ໂດຍ barbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Deadlift

• **ອຸ່ນເຄື່ອງ**: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ດີສາມາດລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼືການແລ່ນຂ້າມທາງ, ຕິດຕາມດ້ວຍທ່າທາງແບບເຄື່ອນໄຫວບາງອັນທີ່ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ deadlift.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຢູ່​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ດອນ

Smith Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Deadlift ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ deadlift ມາດຕະຖານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເຄື່ອງຈັກ Smith ຊ່ວຍຊີ້ນໍາເສັ້ນທາງຂອງ barbell, ໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Deadlift?

• Romanian Smith Machine Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງການຍືດຍາວແລະການຫົດຕົວຂອງ hamstrings ແລະ glutes, ໂດຍມີຈຸດສຸມຫນ້ອຍລົງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບ deadlift ແບບດັ້ງເດີມ.
• Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Leg Smith Machine Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Rack Pull Smith Machine Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງນ້ໍາຫນັກຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງພວກເຂົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Deadlift?

• Romanian Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Smith Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ deadlifts ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເປັນການເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Smith Deadlifts ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deadlift, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະການກະຕຸ້ນ glute, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການ deadlifting ປະສິດທິພາບ.