Smith Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Reverse Hyperextension

ການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າໜັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse Hyperextension

• ເອົາແຖບຂອງເຄື່ອງ Smith ທີ່ຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເລີ່ມຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse Hyperextension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ glutes ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມໜ້າໄປທາງຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຕັດຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ

Smith Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse Hyperextension, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊີ້ນໍາແລະນໍາພາການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse Hyperextension?

• Incline Bench Reverse Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ incline bench ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension ແມ່ນການດັດແກ້ທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງຍົກ glute ham, ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Bodyweight Reverse Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆຖືກນໍາໃຊ້ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse Hyperextension?

• Glute Bridges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ໂດຍສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Smith Reverse Hyperextensions, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• ການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Smith Reverse Hyperextensions ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Smith Reverse Hyperextensions ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.