ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

The Weighted Muscle Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພະລັງງານ, ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ນໍາພາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຮອດແຖບ, ຫັນໄປສູ່ໄລຍະການຈຸ່ມໂດຍການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຫ້ອຍຈາກແຖບອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກໍາລັງແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເກີນ.
• Progressive Overload: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ຢ່າຟ້າວໃຊ້ນ້ຳໜັກໜັກ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ໃຊ້​ເສື້ອ​ກັນ​ໜາວ​ຫຼື​ສາຍ​ແອວ: ການ​ໃຊ້​ເສື້ອ​ກັນ​ໜາວ​ຫຼື​ສາຍ​ແອວ​ທີ່​ມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຊ່ວຍ​ກະ​ຈາຍ​ໄດ້

ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ?

ກ້າມເນື້ອຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມແລະເຕັກນິກທີ່ສໍາຄັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ດຶງຂຶ້ນ, ຢອດ, ແລະຍູ້ຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ພວກເຂົາສາມາດພິຈາລະນາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສໍາລັບການແນະນໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up," ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງແຖບໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• "Weighted Slow Muscle Up" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນຊ້າໆ, ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• "Weighted Ring Muscle Up" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນວົງ gymnastic ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
• ສຸດທ້າຍ, "Weighted L-Sit Muscle Up" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນດ້ວຍຂາທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຮູບ 'L', ໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ?

• Dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມສ້າງໄລຍະການຊຸກຍູ້ຂອງ Muscle up, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນຈາກການດຶງຂຶ້ນເພື່ອອາບນ້ໍາໃນການເຄື່ອນໄຫວ Muscle up.
• ສຸດທ້າຍ, Deadlifts ຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ Weighted Muscle ups ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການຈັບແຫນ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືໃສ່ແຖບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ.