Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ

ການເຕະຫຼັງການຄຸເຂົ່າຂອງ Smith ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus ຕົ້ນຕໍ ແລະ ຍັງເຮັດໃຫ້ hamstrings ແລະ ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຍັງ sculpt ຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂຕນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ

• ວາງມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນໂດຍການຢຽດຂາຂວາອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ swinging.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຕະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຍູ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຕະຫນັກເກີນໄປຫຼືໄວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
• ການສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຢຽບຫຼັງ ຫຼືຢຽບຄໍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມ

Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຕະຫລັງຂອງ Smith kneeling, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມດ້ວຍຕົນເອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?

• The Resistance Band Kneeling Rear Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດຢູ່ຮອບຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະຢືດຢຸ່ນໄດ້.
• Stability Ball Kneeling Rear Kick ປະກອບດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick ເປັນຮຸ່ນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ຫລັງຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານ.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນໃດຖືກນໍາໃຊ້, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫຼັງ?

• Hip Thrusts: ການຕີສະໂພກຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ glutes ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Smith ຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ.