ນ້ຳໜັກນອນຄໍຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ້ຳໜັກນອນຄໍຍົກຂຶ້ນ

The Weighted Lying Side Neck Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຄໍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນເຊັ່ນນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຄໍ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຄໍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກນອນຄໍຍົກຂຶ້ນ

• ຖືແຜ່ນນ້ຳໜັກນ້ອຍໆໄວ້ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍ.
• ຄ່ອຍໆແລະລະມັດລະວັງ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກນອນຄໍຍົກຂຶ້ນ

• ການຈັດວາງນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຜ່ນນ້ຳໜັກໃສ່ກັບຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖືມັນຢ່າງປອດໄພແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ; ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ພື້ນ​ເຮືອນ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ສູງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຄໍ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ a

ນ້ຳໜັກນອນຄໍຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກນອນຄໍຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Lying Side Neck Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກນອນຄໍຍົກຂຶ້ນ?

• ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຄຽງ: ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band Liing Neck Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດສະເຫນີໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການລ້ຽງຄໍຂ້າງຄຽງນອນກັບຄູ່ຮ່ວມງານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຄູ່ຮ່ວມງານສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານກັບມືຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປັບຕົວຕ້ານທານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.
• Liing Side Neck Ups ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກນອນຄໍຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Shrug: Dumbbell shrugs ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງດ້ານເທິງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Weighted Lying Neck Raise ໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Resistance Band Face Pulls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍົກນ້ໍາຫນັກຄໍຂື້ນໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄໍຫລັງ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນຂອງການຍົກຄໍ.