ນ້ຳໜັກຫົວບິດຄໍ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ້ຳໜັກຫົວບິດຄໍ

ການບິດຫົວຄໍ Weighted Lying Neck Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ມວຍປໍ້າ, ມວຍ, ຫຼືບານເຕະ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຄໍໂດຍລວມແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກຫົວບິດຄໍ

• ດ້ວຍຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕາເບິ່ງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆຫມຸນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ປະມານບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖືຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາທີ່ຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກຫົວບິດຄໍ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຊັ່ນ: ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື dumbbell. ກ້າມຊີ້ນຄໍມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄໍຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິດ​ແຕ່​ລະ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຄໍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫັນຂອງທ່ານ

ນ້ຳໜັກຫົວບິດຄໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກຫົວບິດຄໍ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Lying Neck Twist ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄໍແມ່ນບໍລິເວນທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເມື່ອຍ ຫຼືດຶງກ້າມຊີ້ນ ຖ້າການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຄໍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກຫົວບິດຄໍ?

• ການຫມຸນຄໍແບບຢືນ: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນຊື່, ຊ້າໆຫມຸນຄໍຂອງເຈົ້າຈາກຊ້າຍໄປຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈາກຂວາໄປຊ້າຍ.
• ການຍືດຄໍຂອງຫົວເຂົ່າ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຜ້າ, ແລະຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ມ້ວນຄໍທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈຂອງໂຍຄະ: ນີ້ປະກອບມີການນັ່ງຂາຂາກັບພື້ນ, ປິດຕາ, ວາງຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນຫົວຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານນັ່ງຫຼືຢືນດ້ວຍແຖບ looped ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກຫົວບິດຄໍ?

• Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການສອດຄ່ອງໃນໄລຍະການບິດຫົວຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Chin Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ດຶງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບ່າ, ເສີມການ Weighted Lying Neck Twist ໂດຍສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ.