ແຂນຮອບນໍ້າໜັກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি ແຂນຮອບນໍ້າໜັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Round Arm ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນຮອບນໍ້າໜັກ

• ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກອອກທາງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ສ້າງຮູບຮ່າງ "T" ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະ ຫລັງຂອງທ່ານໃສ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຮອບນ້ໍາຫນັກ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນຮອບນໍ້າໜັກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ບໍ່​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການສ້າງວົງມົນຊ້າໆ, ໂດຍເຈດຕະນາດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ແຂນຮອບນໍ້າໜັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນຮອບນໍ້າໜັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Round Arm. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນຮອບນໍ້າໜັກ?

• The Standing Weighted round arm is a variation where the exercise is performed while stand , engaging the core and improved balance .
• ແຂນດ່ຽວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຮອບແຂນເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• The Weighted round arm with Resistance Bands ໃຊ້ແຖບແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• ແຂນ Incline Weighted Rounded ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນຮອບນໍ້າໜັກ?

• "Tricep Dips" ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Weighted Round Arm ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ, ສ້າງຄວາມສົມດູນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນຊ່ວງ Weighted Round Arm.
• "Shoulder Press" ເສີມສ້າງ Weighted Round Arm ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ deltoid ໃນບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Weighted Round Arm ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.