ຄີກົ້ຂາຊື່

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄີກົ້ຂາຊື່

The Straight Leg Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ, toned ຫຼາຍ posterior. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄີກົ້ຂາຊື່

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່.
• ເຕະຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນແລ້ວຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຍົກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄີກົ້ຂາຊື່

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າລືມທີ່ຈະປະກອບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດມັນໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຢ່າແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອື່ນ. ໂດຍການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຕະຂາຂອງເຈົ້າຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຊື່ຢູ່

ຄີກົ້ຂາຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄີກົ້ຂາຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Straight Leg Kickback. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງ gluteus maximus (ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນກົ້ນ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄີກົ້ຂາຊື່?

• Fire Hydrant Kickbacks: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ glute ພາຍນອກມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Weighted Straight Kickbacks: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືແຖບຕ້ານທານກັບການເຕະຂາຊື່ຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• ການເຕະຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນອາກາດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຕະກັບຂາອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Pulse Straight Leg Kickbacks: ແທນທີ່ຈະຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງຕະຫຼອດ ຫຼັງຈາກການເຕະຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຈົ້າຮັກສາມັນໃຫ້ສູງ ແລະເຮັດການເຕະກະທິງນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາທ່າຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄີກົ້ຂາຊື່?

• Lunges ຍັງໄດ້ເສີມການ Kickbacks ຂາຊື່ໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
• Glute Bridges ມີປະໂຫຍດໂດຍສົມທົບກັບ Straight Leg Kickbacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ kickbacks ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.