ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ

Bent Leg Side Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ glutes, hips, ແລະຂາ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະໂຕນແລະເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຍົກມັນຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ.
• ຕໍ່ໄປ, ຢຽດຂາຂວາອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຂາຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບເບື້ອງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ເຕະ​ເປັນ​ແຂງ​ຫຼື​ໄວ​ເທົ່າ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຂາ, ແຕ່ຍັງເປັນຫຼັກ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້​ຍັງ​ຈະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• ເນັ້ນໃສ່ແບບຟອມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສູງ: ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການພະຍາຍາມເຕະສູງເກີນໄປ. ຄວາມສູງຂອງການເຕະຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍກ່ວາ

ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Leg Side Kick ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ?

• Roundhouse Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກວ່ງຂາໄປມາໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນ, ໂດດເດັ່ນດ້ວຍປາຍຕີນ ຫຼື shin.
• Spinning Side Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ spinning ປະມານຕີນສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງເຕະຂ້າງ.
• Jumping Side Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະໂດດອອກຈາກຕີນທີ່ຮອງຮັບ, ເພີ່ມຄວາມສູງ ແລະພະລັງໃຫ້ກັບການເຕະ.
• Hook Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຖືກຂະຫຍາຍອອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍ, hooking ກັບຄືນໄປບ່ອນເປົ້າຫມາຍ, ພົ້ນເດັ່ນຊັດເຈນກັບ heel ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ?

• Lunges: Lunges ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Bent Leg Side Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕະຂ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ Bent Leg Side Kicks, ເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glutes, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວເຕະຂ້າງ.