Flutter Kicks

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Flutter Kicks

Flutter Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ flexors hip ແລະ quads. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ໂດຍ​ລວມ​. ໂດຍການລວມເອົາ Flutter Kicks ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການປະກອບສ່ວນໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນປະມານ 6 ນິ້ວ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ ແລະຂະໜານກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງເລື່ອນລົງ, ສະລັບພວກເຂົາໃນການເຄື່ອນໄຫວ 'fluttering'.
• ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ fluttering ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks

• **Engage Your Core**: ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ດຶງ​ເອົາ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, flutter kicks ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຮັດມັນຜິດ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ເມື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ຍົກ​ຂາ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ອີກ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ​ລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຕະຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍ abs ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ** ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດດັນລົງ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ

Flutter Kicks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks: ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືຖືບານຢາລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະກະພິບ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Reverse Flutter Kicks: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພວກມັນຢູ່ໃນອາກາດແລະຫຼຸດລົງພວກເຂົາລົງ, ເຮັດວຽກ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Side Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຕະກະພິບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• Seated Flutter Kicks: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງ bench ຫຼືເກົ້າອີ້, ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານໂດຍກົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?

• Leg Raises ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Flutter Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະສິດທິພາບຂອງ Flutter Kicks ຂອງທ່ານ.
• Crunches ລົດຖີບເສີມ Flutter Kicks ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Flutter Kicks ຂອງທ່ານ.