Suspension Pike

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Pike

Suspension Pike ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຂອງ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Pike

• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະຮ່ວມກັນ, ເລີ່ມຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ມືຂອງທ່ານ, ສ້າງຮູບຮ່າງ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບ V.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Pike

• ** ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຮ່າງກາຍ**: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ cradles ຕີນແລະມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ປ່ອຍສະໂພກຂອງທ່ານລົງ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຕໍ່າລົງໄດ້.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ເມື່ອປະຕິບັດການ pike, ດຶງສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບ.
• **ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ**: The Suspension Pike

Suspension Pike প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Pike?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Pike, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Suspension Pike. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Pike?

• The Elevated Suspension Pike ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ pike ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານສູງໃນຂັ້ນຕອນຫຼືກ່ອງສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ.
• Suspension Pike ກັບ Knee Tuck ເພີ້ມຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ abs ແລະ hip flexors.
• Suspension Pike ກັບ Push-Up ປະສົມປະສານ pike ກັບການຊຸກຍູ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• The Suspension Pike with a Twist ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ pike ເພື່ອແນໃສ່ການສະຫຼຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Pike?

• Push-ups: Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Suspension Pike.
• ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາສາມາດເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Suspension Pike ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ທ້ອງນ້ອຍແລະ hip flexors, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສະໂພກແລະຂາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ pike.