ນັກປີນພູ Suspension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນັກປີນພູ Suspension

Suspension Mountain Climber ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ມັນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບສູງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຫຼັກ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກປີນພູ Suspension

• ກົ້ມຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢຽດຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງປີນພູ.
• ກັບຄືນຂາທໍາອິດໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ນໍາຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກປີນພູ Suspension

• **ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼັກ**: ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການປ່ອຍໃຫ້ບໍລິເວນຫຼັງນ້ອຍລົງ ຫຼືສະໂພກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຕັມທີ່.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

ນັກປີນພູ Suspension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກປີນພູ Suspension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Mountain Climber ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ: ນັກປີນພູປົກກະຕິຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນ suspension. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກປີນພູ Suspension?

• Suspension Plank Mountain Climber: ໃນສະບັບນີ້, ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຍູ້, ທ່ານເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າ plank ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນສາຍ suspension, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Cross-Body Suspension Mountain Climber: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງແນໃສ່ການສະຫຼຽງແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຫມຸນໃສ່ຫຼັກ.
• Suspension Pike Mountain Climber: ໃນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່ານີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ push-up ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນສາຍ suspension, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ hips ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຕໍາແຫນ່ງ pike.
• Slow-Motion Suspension Mountain Climber: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກປີນພູ Suspension?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Mountain Climber.
• ເຂົ່າສູງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດ Suspension Mountain Climbers ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.