ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ
The Standing Close Grip Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະນັກຍົກນໍ້າຫນັກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມກໍາລັງການຍົກເທິງຫົວ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍຶດຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຍູ້ບາເບວຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການກະຕຸ້ນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະຄັ້ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ
- Grip: ສໍາລັບການຈັບໃກ້ຊິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະໃກ້ຊິດກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບມືຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະນີປະນອມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ: ກຸນແຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ. ຍູ້ barbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງ
ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຝຶກຊ້ອມການກົດດັນທະຫານແບບຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?
- Close Grip Military Press Behind the Neck: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດ barbell ຫລັງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- Dumbbell Close Grip Military Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- Smith Machine Close Grip Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
- Single-Arm Close Grip Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບຸກຄົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?
- Upright Rows: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງບ່າແລະໃສ່ກັບດັກ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຢືນຢ່າງໃກ້ຊິດ Grip Military Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
- Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງການກົດດັນຂອງທະຫານທີ່ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດໂດຍການເນັ້ນໃສ່ triceps, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Barbell
- Close Grip ຖະແຫຼງການທະຫານ
- ການຝຶກຊ້ອມການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານຢືນ
- Barbell ຫນັງສືພິມທະຫານສໍາລັບບ່າ
- Close Grip Shoulder Strength ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຢືນ Barbell Shoulder Press
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Press
- Close Grip Shoulder Press Exercise
- ເຕັກນິກການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Strengthening shoulder
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຢືນປິດມືຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
