Squatting Toe stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squatting Toe stretch

Squatting Toe Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຕີນແລະໂຄ້ງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຕີນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຕີນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຕີນໂດຍລວມດີຂຶ້ນ, ແລະອາດຈະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຕີນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squatting Toe stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຍືດຕີນ, ຕີນ, ແລະໂຄ້ງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ ແລະລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສອງສາມເທື່ອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Squatting Toe stretch

• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຂາແລະຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້. ການ jog ໄວ ຫຼື jacks ໂດດບາງສາມາດຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ເຮັດໃຫ້ເລິກເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ເລິກທີ່ສຸດ ຫຼືດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປໃນທັນທີ. ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍລົງໃນ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ straining ກ້າມຊີ້ນຫຼື tendons ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂື້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ squat ເລິກລົງແລະເພີ່ມ stretch ໄດ້. 4

Squatting Toe stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squatting Toe stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squatting Toe Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squatting Toe stretch?

• ການຍືດປາຍຕີນ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນຊື່, ເອົາຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະງໍຕີນຫນ້າຢູ່ປາຍຕີນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heel ກັບດິນເພື່ອ stretch arch ຂອງຕີນ.
• ການຍືດຕີນຂອງຝາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນສອງສາມນິ້ວຫ່າງຈາກກໍາແພງ, ຂະຫຍາຍຕີນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະກົດຕີນກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອສ້າງ stretch ໄດ້.
• The Towel Toe stretch: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜ້າເຊັດຕົວຫຼືແຖບຕ້ານທານ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງຕີນຫນຶ່ງ, ດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມຍືດຍາວໃນຕີນແລະກ້າມຊີ້ນ calf.
• ການຢຽດຕີນຂອງໝາລົງ: ການປ່ຽນແປງທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈຂອງໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນທ່າໝາລົງ, ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະກົດສົ້ນອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງພື້ນເພື່ອຍືດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squatting Toe stretch?

• Glute Bridges: Glute Bridges ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Squatting Toe Stretch, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Forward Lunges: Forward Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Squatting Toe Stretch, ລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ stretch toe squatting ປະສິດທິຜົນ.