ນັ່ງຂາຫນຶ່ງ stretch ພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຂາຫນຶ່ງ stretch ພາຍນອກ

ການຍືດຂາຂາດຽວພາຍນອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ນໍາພາຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂາຫນຶ່ງ stretch ພາຍນອກ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫັນ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະວາງສອກຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມ stretch ໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ປ່ອຍ stretch, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂາຫນຶ່ງ stretch ພາຍນອກ

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການຍືດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆຍືດຍາວລົງຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມຍືດຍາວໄວເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືດຶງ.
• ຫາຍໃຈ: ຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນແລະເລິກຕະຫຼອດການ stretch. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ພະຍາຍາມລວມເອົາການຍືດຂາຂາດຽວພາຍນອກເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງການປັບປຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຢ່າຍືດກ້າມຊີ້ນເຢັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແສງສະຫວ່າງ

ນັ່ງຂາຫນຶ່ງ stretch ພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂາຫນຶ່ງ stretch ພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຂາດຽວພາຍນອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະປັບປຸງໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູສອນແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂາຫນຶ່ງ stretch ພາຍນອກ?

• Pigeon Pose, ເປັນການຍືດໂຍຄະ, ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງດ້ວຍຂາຫນຶ່ງງໍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫລັງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດສະໂພກແລະຂານອກ.
• Butterfly Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າອອກໄປຂ້າງ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• Seated Twist Stretch ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງດ້ວຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂ້າມຜ່ານມັນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍເພື່ອ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຂານອກ.
• Seated Forward Bend ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງໃຫ້ຂາທັງສອງຍື່ນອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ກົ້ມໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຢຽດ hamstrings ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂາຫນຶ່ງ stretch ພາຍນອກ?

• Seated Forward Bend: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນັ່ງຂາຫນຶ່ງຂາອອກພາຍນອກຍ້ອນວ່າມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstring ແລະການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Butterfly Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການນັ່ງຂາຫນຶ່ງຂາອອກພາຍນອກຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະສະໂພກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ຕົ້ນສະບັບ.