Pigeon Hip stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Pigeon Hip stretch
The Pigeon Hip Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ flexors hip, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແຂງຫຼືແຫນ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຍ້ອນການນັ່ງດົນນານຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ການລວມເອົາການຍືດສະໂພກຂອງ Pigeon ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pigeon Hip stretch
- ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງໄວ້ຫລັງຂໍ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫນ້າສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລື່ອນຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປ, ຢຽດຫົວເຂົ່າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼຸດໜ້າຂາລົງກັບພື້ນ.
- ຮັກສາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຂື້ນເພື່ອປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫລ່ຽມກັບພື້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງສະຫຼັບກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.
নিবারণের জন্য টিপস Pigeon Hip stretch
- ການລົງເລິກເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນໆ ແລະຄ່ອຍໆເລິກລົງ. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ Pigeon Pose ເຕັມທີ່ຖ້າທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ທ່ອນໂຍຄະຫຼືຜ້າຫົ່ມພັບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼີກລ້ຽງການບີບຫຼືຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ການຫາຍໃຈ: ຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ເລິກໆຕະຫຼອດການຍືດຕົວ. ການຫາຍໃຈເລິກໆຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຍືດຍາວໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
Pigeon Hip stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pigeon Hip stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pigeon Hip Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ stretch ນີ້ສາມາດຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ stretching hips ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຂົ້າຫາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະບໍ່ສາມາດເອົາສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບພື້ນໄດ້, ຫຼືຕ້ອງໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ດ້ວຍເວລາແລະການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະປັບປຸງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບໜັກ ຫຼືເຈັບໜັກ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pigeon Hip stretch?
- ການຍືດສະໂພກຂອງ Pigeon Reclining: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ, ແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໃນໄລຍະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍືດສະໂພກຂອງຂາຂ້າມ.
- ການຍືດສະໂພກຂອງ Pigeon ຢືນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນແລະວາງຕີນຫນຶ່ງເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງຫຼື railing, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວເພື່ອ stretch ສະໂພກຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
- ການຍືດສະໂພກຂອງ Pigeon Supine: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືຂອງທ່ານດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- The Wall Pigeon Hip stretch: ໃນ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pigeon Hip stretch?
- ການບິດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກຂອງ Pigeon, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມໃນສ່ວນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນ Pigeon Hip Stretch.
- Lizard Pose ໃນ Yoga ແມ່ນການເປີດສະໂພກເລິກທີ່ຍັງຍືດ hamstrings, quads, ແລະ groin, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງ Pigeon Hip Stretch ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງ hips.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Pigeon Hip stretch
- Bodyweight Pigeon Hip stretch
- Pigeon Pose ສໍາລັບ Hip Flexibility
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສະໂພກ
- Pigeon Stretching Exercise
- ການຍືດສະໂພກດ້ວຍ Pigeon Pose
- Bodyweight Hip stretch
- Pigeon Pose Hip ອອກກໍາລັງກາຍ
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍ Pigeon stretch
- Pigeon Pose ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ
- ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສະໂພກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Pigeon Hip stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
