ລົມແຮງລົມ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລົມແຮງລົມ

The Bodyweight Windmill ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, hamstrings, ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການລວມເອົາເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ Bodyweight ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລົມແຮງລົມ

• ໝຸນຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກປະມານ 45 ອົງສາ ແລະຍູ້ສະໂພກໄປເບື້ອງຂວາ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂຶ້ນແລະແຂນຂວາຂອງທ່ານເຖິງກັບພື້ນເຮືອນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ torso ຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ລົມແຮງລົມ

• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການບໍ່ໃສ່ໃຈຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. windmill ນ້ໍາຫນັກຕົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າ abs ຂອງທ່ານ, obliques, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ overextending ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ທ່ານຄວນງໍເທົ່ານັ້ນ

ລົມແຮງລົມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລົມແຮງລົມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Windmill Bodyweight, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລົມແຮງລົມ?

• Dumbbell Windmill: ຄ້າຍຄືກັນກັບເຄື່ອງປັ່ນລົມ kettlebell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell ແທນ, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ລົມແຮງສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຂນທັງສອງຖືກຂະຫຍາຍຢູ່ເຫນືອຫົວໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Low Windmill: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ມືທັງສອງຕ່ໍາຫຼືຢູ່ໃນພື້ນດິນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Windmill ຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລົມແຮງລົມ?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Bodyweight Windmill, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Side Plank Hip Lifts ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Bodyweight Windmill, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ.