Plank Jack

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Plank Jack

Plank Jack ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການວາງແຜນແລະການໂດດ jacks, ສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງ cardio ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາ Plank Jacks ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກຳນົດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Plank Jack

• ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ, ຄ້າຍກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃນກະແຈໂດດຢືນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທີ່ສູງ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່.
• ເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າຄືນມາຢ່າງໄວ, ກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນເດີມຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໂດດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືເວລາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Plank Jack

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຂາບ​ຫຼື​ເລື່ອນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ **: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ແລະ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮາບ​ພຽງ​ຢູ່​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ຖ້າເຈົ້າກົ້ມຂາບ ຫຼື ຢຽບຫຼັງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບປັບປຸງ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງຕີນອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງແທນທີ່ຈະໂດດ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. Plank Jacks ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ

Plank Jack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Plank Jack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Plank Jack ໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ໃນຂະນະທີ່ໂດດຕີນເຂົ້າແລະອອກ, ເຊິ່ງຕ້ອງການທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກ້າວຕີນເຂົ້າແລະອອກແທນທີ່ຈະໂດດ, ຫຼືໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Plank Jack?

• Plank Jack with Shoulder Tap: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການແຕະບ່າແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານໂດດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Plank Jack with Push-Up: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການຍູ້ຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານໂດດຕີນອອກ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Plank Jack ກັບ Mountain Climbers: ທີ່ນີ້, ທ່ານເພີ່ມຊຸດຂອງນັກປີນພູຫຼັງຈາກແຕ່ລະ plank jack, ເພີ່ມ cardio ແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກ.
• Plank Jack with Side Plank: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນເປັນແຜ່ນຂ້າງແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານໂດດຕີນເຂົ້າໄປ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ສະຫຼຽງ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Plank Jack?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບ Plank Jacks, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Plank Jacks ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບເມື່ອລວມກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກດ້ານຫນ້າຂອງ Plank Jacks.