ຂາຕັ້ງຊື່

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂາຕັ້ງຊື່

The Straight Leg Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະ hip flexors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການນັ່ງຂາຂາກົງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການງໍແລະຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາຕັ້ງຊື່

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ, ຫຼືເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຕັ້ງຊື່ທັງໝົດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາຕັ້ງຊື່

• **Engage Your Core**: ກຸນແຈສູ່ການນັ່ງຂາຊື່ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຄືການໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຫຼືໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ນັ່ງ​ເຖິງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.

ຂາຕັ້ງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາຕັ້ງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂາຕັ້ງຊື່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບໃຫມ່ຫຼືມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ອ່ອນແອ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: ການບີບຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າເຊັ່ນການນັ່ງຂາຊື່. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາຕັ້ງຊື່?

• ການນັ່ງບິດຂອງລັດເຊຍປະກອບດ້ວຍການບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• butterfly sit-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຜີເສື້ອ (ຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າອອກໄປຂ້າງນອກ) ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການນັ່ງ.
• ການນັ່ງບານຢາປະກອບດ້ວຍການຖືບານຢາຫຼືນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• jackknife sit-up ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນແລະ crunch ຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາຕັ້ງຊື່?

• ການຖີບລົດຖີບສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການນັ່ງຂາຊື່ ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ທ້ອງ rectus, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໃນການນັ່ງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງ ແລະ ສະໂພກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• ການບິດຂອງລັດເຊຍເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການນັ່ງຂາຊື່ເພາະວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ obliques, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ລັກສະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນການນັ່ງ ups.