StrongMan ແຂນຫຼາຍກວ່າແຂນ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি StrongMan ແຂນຫຼາຍກວ່າແຂນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ StrongMan Arm over Arm ແມ່ນກິດຈະກໍາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍເທິງ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກພະລັງງານຫຼືການແຂ່ງຂັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল StrongMan ແຂນຫຼາຍກວ່າແຂນ

• ຈັບເຊືອກທີ່ຕິດຢູ່ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະທ່ານຄວນຈະເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເຊືອກ.
• ດຶງເຊືອກມາຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ແຂນ, ຫຼັງ, ແລະຫຼັກ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວມື 'ເກີນພາຍໃຕ້', ບ່ອນທີ່ແຂນຫນຶ່ງດຶງໃນຂະນະທີ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງປ່ອຍແລະໄປເຖິງສໍາລັບການດຶງຕໍ່ໄປ.
• ເມື່ອທ່ານດຶງເຊືອກໄປຫາທ່ານແລ້ວ, ຈົ່ງສະຫຼັບໄປຂ້າງຫຼັງຢ່າງໄວວາ ຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຶງຄືນໃໝ່.
• ສືບຕໍ່ຂະບວນການນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າໄດ້ດຶງເລື່ອນ ຫຼື ວັດຖຸໄລຍະຫ່າງທີ່ກຳນົດໄວ້, ຈື່ໄວ້ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস StrongMan ແຂນຫຼາຍກວ່າແຂນ

• **ການຈັບ ແລະ ດຶງ**: ເມື່ອດຶງເຊືອກ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຈັບຂ້າງ, ເຊິ່ງເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍກວ່າ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຶງເຊືອກໄປຫາຫນ້າເອິກ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍເຕັມທີ່**: The Arm over Arm ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແຂນເທົ່ານັ້ນ. ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານ, ເພື່ອສ້າງພະລັງງານຫຼາຍ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• **ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັບປະກັນການຮັກສາການຫາຍໃຈທີ່ສອດຄ່ອງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ

StrongMan ແຂນຫຼາຍກວ່າແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় StrongMan ແຂນຫຼາຍກວ່າແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ StrongMan Arm over Arm, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຂັ້ມຂຸ້ນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງວັດຖຸຫນັກໄປຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ເຊືອກ, ເຊິ່ງເອົາແຂນ, ຫລັງ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ້າມເນື້ອຫຼືການດຶງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে StrongMan ແຂນຫຼາຍກວ່າແຂນ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ Rope Climb ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາດຶງເຊືອກດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ກໍາລັງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Tire Flip ທົດແທນການເລື່ອນແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍຢາງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫນັກທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ flipped, ມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດ.
• ການປ່ຽນແປງການດຶງຍານພາຫະນະເຮັດໃຫ້ຜູ້ແຂ່ງຂັນດຶງຍານພາຫະນະທີ່ມີຂະຫນາດເຕັມ, ເຊັ່ນ: ລົດບັນທຸກຫຼືລົດເມ, ໃນໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Keg Carry ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຖື keg ຫນັກໃນໄລຍະທີ່ກໍານົດໄວ້, ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন StrongMan ແຂນຫຼາຍກວ່າແຂນ?

• ແຖວໂຄ້ງລົງຍັງສາມາດເສີມສ້າງ StrongMan Arm over Arm ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນແລະການດຶງການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Arm over Arm.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ StrongMan Arm over Arm, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຍຶດແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຍາວນານ.