ເຕະຂວານຫລັງ. ເຕະມວຍ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະຂວານຫລັງ. ເຕະມວຍ

The Rear Axe Kick ໃນ kickboxing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທັກສະການປ້ອງກັນຕົນເອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະຄວາມວ່ອງໄວເພີ່ມຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະຂວານຫລັງ. ເຕະມວຍ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ heel ຂອງທ່ານເຂົ້າມາໃກ້ກັບກົ້ນຂອງທ່ານ.
• ແກວ່ງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນ ແລະຖອຍຫຼັງໃນວົງໂຄ້ງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຕີເປົ້າໝາຍທາງຫຼັງດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຕະ.
• ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ຄວບຄຸມ, ແນໃສ່ຕີເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານດ້ວຍ heel ຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວລົງລຸ່ມ.
• ກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານກັບດິນແລະທັນທີທັນໃດປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຕໍ່ສູ້ມາດຕະຖານຂອງທ່ານ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະຂວານຫລັງ. ເຕະມວຍ

• ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການເຕະຂວານຫລັງ, ຍົກຂາຫລັງຂອງເຈົ້າສູງໃນອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມັນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຄ້າຍຄືຂວານໄປຫາບ່າຫຼືຫົວຂອງ opponent ຂອງທ່ານ. ພະລັງງານຂອງເຕະແມ່ນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວລົງລຸ່ມແລະຄວາມໄວທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດ. ຢ່າລືມຮັກສາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອປົກປ້ອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຍືດຍາວ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການເຕະຂວານຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຍືດຂາຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການເຕະຂອງທ່ານມີອໍານາດຫຼາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການຢຽດຂາ ຫຼື ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການເຕະ. ນີ້

ເຕະຂວານຫລັງ. ເຕະມວຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະຂວານຫລັງ. ເຕະມວຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມເຕະຂວານຫຼັງໃນ kickboxing. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນແລະເຕັກນິກທີ່ດີ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມທຳການເຕະ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນຈະກ້າວໄປສູ່ເຕັກນິກທີ່ສັບສົນກວ່າເຊັ່ນການເຕະຂວານຫຼັງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະຂວານຫລັງ. ເຕະມວຍ?

• ການເຕະຂວານຫຼັງໂດດແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການໂດດລົງຈາກພື້ນດິນເພື່ອຍິງ, ມັກຈະໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄູ່ແຂ່ງແປກໃຈຫຼືເຂົ້າຫາສັດຕູທີ່ສູງກວ່າ.
• ການເຕະຂວານຫຼັງຄູ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕະຂວານສອງຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນດ້ວຍຂາດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
• Sliding Rear Axe Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ປະຕິບັດເລື່ອນຕີນຫລັງຂອງພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະເປີດການເຕະ, ປິດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕົວເອງແລະຄູ່ແຂ່ງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເຕະຂວານຫຼັງປອມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທຳທ່າເຕະຂວານເພື່ອລົບກວນ ຫຼືຫຼອກລວງຄູ່ແຂ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕິດຕາມດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະຂວານຫລັງ. ເຕະມວຍ?

• Front Kicks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຕະຂວານຫລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕະທາງຫນ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມຖືກຕ້ອງແລະກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ, ທັກສະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງ Rear Axe Kick.
• Squats: Squats ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການເຕະຂວານຫລັງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມໄວຂອງການເຕະຂວານຫລັງຂອງທ່ານ.