StrongMan Log ຍົກ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি StrongMan Log ຍົກ

StrongMan Log Lift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງບ່າ, ຫຼັງ, ແລະຂາ, ສະເຫນີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ powerlifting ຫຼື strongman, ເນື່ອງຈາກມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ພະລັງງານ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Log Lift ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະທ້າທາຍຕົນເອງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເກີນກວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল StrongMan Log ຍົກ

• Squat ລົງແລະຈັບມືຈັບຂອງໄມ້ທ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອໄມ້ທ່ອນໂດຍກົງ.
• ຂັບຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກໄມ້ທ່ອນອອກຈາກພື້ນ, ດຶງມັນເຂົ້າໄປໃນ lap ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ປ່ຽນເປັນທ່ານັ່ງຢອດທາງໜ້າໂດຍການມ້ວນຂາຂຶ້ນເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຈະວາງເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນປັບການຈັບມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຍູ້ໄມ້ທ່ອນຢູ່ເທິງຫົວໂດຍການຢຽດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານຕິດຢູ່ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຈາກນັ້ນຫຼຸດໄມ້ທ່ອນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດສຳເລັດໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস StrongMan Log ຍົກ

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍົກໄມ້ທ່ອນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ການຍົກເບື້ອງຕົ້ນຄວນຄ້າຍຄືກັບການຍົກຕາຍ, ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຂັບນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນເປັນ squat ດ້ານຫນ້າ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະໄມ້ທ່ອນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຂັບຜ່ານຫົວໄມ້ທ່ອນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກຕາມເວລາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການໂຫຼດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ: ການນໍາໃຊ້

StrongMan Log ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় StrongMan Log ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ StrongMan Log Lift, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊີ້ນໍາແລະນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. Log Lift ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຕ້ອງການເຕັກນິກທີ່ດີ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে StrongMan Log ຍົກ?

• The Axle Bar Clean and Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell ຫນາ, ບໍ່ຫມຸນ (ແຖບແກນ), ເຮັດໃຫ້ການຈັບແລະຍົກມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການຍົກໄມ້ທ່ອນແບບດັ້ງເດີມ.
• The Circus Dumbbell Lift: ການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ນັກກິລາຍົກ dumbbell ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່ overhead, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກໄມ້ທ່ອນ.
• The Keg Toss: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການຍົກໃນຄວາມຫມາຍແບບດັ້ງເດີມ, ເຫດການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖິ້ມ keg ນ້ໍາຫນັກໃສ່ແຖບສູງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານລະເບີດດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການຍົກໄມ້ທ່ອນ.
• The Atlas Stones: ເຫດການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກກ້ອນຫີນ spherical ຫນັກໃສ່ເວທີທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກໄມ້ທ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন StrongMan Log ຍົກ?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອເສີມ Log Lift ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນໄລຍະການຍົກຂອງ Log Lift.
• Front Squats ເສີມການຍົກໄມ້ທ່ອນໂດຍການເສີມສ້າງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະ 'ສະອາດ' ເບື້ອງຕົ້ນຂອງ Log Lift ບ່ອນທີ່ໄມ້ທ່ອນຖືກຍົກຈາກພື້ນໄປຫາຫນ້າເອິກ.