ມ້ວນໃສ່ຕົວ V ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມ້ວນໃສ່ຕົວ V ນັ່ງ

Roll overs into V sits ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນໃສ່ຕົວ V ນັ່ງ

• ເລີ່ມຕົ້ນການມ້ວນດ້ວຍການຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະ ກິ້ງສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນຄືນລົງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນເປັນ V sit.
• ຖືທ່ານັ່ງຕົວ V ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານລົງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນໃສ່ຕົວ V ນັ່ງ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ສໍາລັບການມ້ວນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍຂ້າງແລະຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ຍົກຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ມ້ວນຄືນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າເປັນຕົວ V, ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາ ແລະ ລຳຕົວເປັນຮູບຕົວ V. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum swing ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ V sit​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ

ມ້ວນໃສ່ຕົວ V ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນໃສ່ຕົວ V ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມ Roll overs ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ V sits, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ດີ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັກກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: Roll overs into V sits. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນໃສ່ຕົວ V ນັ່ງ?

• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Roll overs ເປັນ V ນັ່ງດ້ວຍການບິດໄປຂ້າງເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງອື່ນສາມາດເປັນ Roll overs ເປັນ V ນັ່ງດ້ວຍການຍົກຂາເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• ພະຍາຍາມເຮັດ Roll overs ເຂົ້າໄປໃນ V ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ Roll overs ເຂົ້າໄປໃນ V sits ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນໃສ່ຕົວ V ນັ່ງ?

• Planks: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ໃນການມ້ວນເຂົ້າໄປໃນ V sits.
• Boat Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມການມ້ວນເປັນ V sits ໂດຍການເສີມສ້າງ hip flexors ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງສອງອັນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນຈາກມ້ວນໄປເປັນຕໍາແຫນ່ງ V sit.