ດຶງລົດ StrongMan

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ດຶງລົດ StrongMan

StrongMan Truck Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຂາ, ແລະແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ, ບໍ່ທໍາມະດາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດ StrongMan Truck Pull ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສະຫນອງເປົ້າຫມາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຮັດວຽກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງລົດ StrongMan

• ວາງຕົວເອງສອງສາມຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລົດບັນທຸກ, ຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກມັນ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງໜ້າເປັນມຸມ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຂັບລົດຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນດິນແລະດຶງລົດໄປຫາທ່ານ. ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ, ເພື່ອສ້າງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍ້າຍລົດບັນທຸກ.
• ຮັກສາຈັງຫວະ ແລະຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເອົາບາດກ້າວທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະດຶງລົດມາຫາທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ດຶງລົດບັນທຸກສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຫຼືເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງເອົາສາຍຮັດແລະພັກຜ່ອນ. ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແລະ stretch ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງລົດ StrongMan

• ** ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ໃນ StrongMan Truck Pull, ແບບຟອມແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບ່າ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ແລະ​ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລັກ​ນ້ອຍ​. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມດຶງ, ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົດດັນແລະດຶງກັບຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• **ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ:** ການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທັງປະສິດທິພາບ ແລະຄວາມປອດໄພ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ສາຍຮັດແລະເຊືອກທີ່ແຂງແຮງ. ເຊືອກຄວນຍາວພໍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ດຶງໄດ້ດີໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນີ້, ໃສ່ຖົງມືເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດແຜເຊືອກແລະເກີບກັບ

ດຶງລົດ StrongMan প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງລົດ StrongMan?

ການອອກກໍາລັງກາຍ StrongMan Truck Pull ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ລະ​ດັບ​ສູງ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ແລະ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນ StrongMan Truck Pull. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຄູຝຶກສອນແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງລົດ StrongMan?

• ສິ່ງທ້າທາຍ "Atlas Stones" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແລະວາງກ້ອນຫີນທີ່ມີຮູບຊົງກົມຫນັກຫຼາຍໃສ່ເວທີ.
• ໃນການແຂ່ງຂັນ "Yoke Carry", ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງປະຕິບັດໂຄງສ້າງທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນທົ່ວບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະໃດຫນຶ່ງ.
• ເຫດການ "Car Deadlift" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກດ້ານຫຼັງຂອງລົດຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
• ການແຂ່ງຂັນ "Log Lift" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຍົກໄມ້ທ່ອນທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເປັນຮູບທໍ່ກົມຈາກພື້ນດິນຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຂົາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງລົດ StrongMan?

• Farmer's Walks ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຍຶດໝັ້ນໃນເວລາລົດບັນທຸກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫົວໃຈ, ຄ້າຍຄືກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງລົດບັນທຸກ.
• ສຸດທ້າຍ, Squats ຍັງສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງລົດເພື່ອຜະລິດພະລັງງານແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.