Suspension Body Saw

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Suspension Body Saw

Suspension Body Saw ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍ ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຂາຂອງເຈົ້ານຳ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Body Saw

• ມັດຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະບີບ glutes ຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໂດຍການໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງສອກຂອງທ່ານ, ຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວເລື່ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍ້າຍອອກໄປໄກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ສູນເສຍຮູບແບບຂອງທ່ານ, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Body Saw

• **Engage Your Core**: ເພື່ອປະຕິບັດ Suspension Body Saw ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼື pike ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ

Suspension Body Saw প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Body Saw?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Body Saw ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະບາງທີການດັດແກ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ suspension ທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງ Suspension Body Saw. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Body Saw?

• Incline Suspension Body Saw: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າສູງກວ່າມືຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ເທິງຫຼາຍ.
• The Decline Suspension Body Saw: ທີ່ນີ້, ມືຂອງທ່ານສູງກວ່າຕີນຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ abs ຕ່ໍາແລະ flexors hip.
• The Weighted Suspension Body Saw: ທ່ານສາມາດເພີ່ມ vested ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືກະເປົ໋າຊາຍໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Suspension Body Saw with Knee Tucks: ອັນນີ້ເພີ່ມຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ rep, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານທີ່ເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Body Saw?

• ແຖວ TRX, ອອກກໍາລັງກາຍ suspension ອື່ນ, ສາມາດເສີມ Suspension Body Saws ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ດຶງຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຮ່າງກາຍ saws ອອກກໍາລັງກາຍ.
• Pike Push-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Suspension Body Saws ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ suspension.