Dumbbell Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປັບສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ dumbbell shrugs ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາ symmetry ກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Shrug

• ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ ເມື່ອເຈົ້າຍົກ dumbbells ໂດຍການຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ພະຍາຍາມຍົກ dumbbells ໂດຍໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໄວ້ຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Shrug

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerking ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເປັນຈັງຫວະ, ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າກັບລຳຕົວຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ມືແລະ forearms.
• ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ **: ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ dumbbell shrug ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ

Dumbbell Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Shrug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Shrug?

• Overhead Dumbbell Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໃສ່ກັບດັກຕ່ໍາໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Dumbbell Shrug: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນທີ່ນອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຕີໃສ່ກັບດັກຈາກມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Seated Dumbbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກັບດັກແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• One-Arm Dumbbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Shrug?

• Upright Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Shrugs, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ trapezius ແລະ deltoids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ສຸດທ້າຍ, Face Pulls ສາມາດເສີມ Dumbbell Shrugs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deltoids posterior ແລະ trapezius ເທິງແລະກາງ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.