ນ້ຳໜັກຕົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae

পরিচিতি ນ້ຳໜັກຕົວ

Bodyweight Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Bodyweight Shrugs ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກຕົວ

• ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາທ່າດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກຕົວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ shrug bodyweight ສົບ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ເລື່ອນລົງ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັບຍັ້ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ

ນ້ຳໜັກຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Shrug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກຕົວ?

• Bodyweight Shrug with Resistance Bands: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຖອກນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານພິເສດ.
• One-Arm Bodyweight Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ shrug ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• Bodyweight Shrug with Feet Elevated: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານໃນເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຫຼາຍ.
• Wall Bodyweight Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະປະຕິບັດການ shrug, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກຕົວ?

• Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Bodyweight Shrugs ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• Planks: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ Bodyweight Shrugs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງໃນລະຫວ່າງການ shrugs, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.