Trap Bar ຢືນ Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ri ṅkhoiya hoadey kiya.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Trap Bar ຢືນ Shrug

The Trap Bar Standing Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຫຼືການປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊຸກຍູ້ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Trap Bar ຢືນ Shrug

• ຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນເພື່ອຍົກແຖບຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ເມື່ອໝັ້ນໃຈແລ້ວ, ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍັບໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• ຖືການຍັບຍັ້ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Trap Bar ຢືນ Shrug

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ shrug, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຍົກແຖບຈັ່ນຈັບຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດມັນຊ້າໆຄືກັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເທິງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງບ່າບ່າຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຖບຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບແຖບຈັ່ນຈັບໃຫ້ແໜ້ນແຕ່ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກ: ແຖບຈັ່ນຈັບຢືນ shrug ແມ່ນ

Trap Bar ຢືນ Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Trap Bar ຢືນ Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Trap Bar Standing Shrug. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Trap Bar ຢືນ Shrug?

• Barbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການ barbell, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແອວຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບ overhand, ແລະ shrug ບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງທ່ານ.
• Overhead Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຫຼື dumbbells ສອງດ້ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ shrug ບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Seated Shrug: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ກັບ barbell ຫຼື dumbbells, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ shrug ບ່າຂອງທ່ານ.
• Incline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເທິງ bench incline ກັບ barbell ຫຼື dumbbells, ແລະ shrugging ບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ inclined.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Trap Bar ຢືນ Shrug?

• Upright Rows ຍັງເສີມສ້າງ Trap Bar Standing Shrugs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Walker's Walk ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນກັບ Trap Bar Standing Shrugs ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ shrugs ປະສິດທິຜົນ.