Bench Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Bench Dip

Bench Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Bench Dips ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ toning, ແຕ່ຍັງເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Dip

• ຢຽດຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ວາງສົ້ນຕີນໃສ່ພື້ນ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຢູ່ໃກ້ກັບເບດ.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Dip

• ການວາງຂາ: ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຍິ່ງຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປອີກ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຍາກຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບ bench. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຍົກອອກຈາກພື້ນດິນເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ການ​ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທາງຫຼັງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະບໍ່ໃຫ້ບ້ຽວອອກໄປຂ້າງນອກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ຍູ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Bench Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະກັບບ່າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Dip?

• Feet-Elevated Bench Dips: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງບ່ອນນັ່ງອື່ນຫຼືບານທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Single Leg Bench Dips: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Weighted Bench Dips: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ bench dips ຂອງທ່ານໂດຍການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Bench Dips: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນຢູ່ເທິງເບົ້າ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Dip?

• Tricep Kickbacks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການເຕັ້ນຂອງເບນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະ triceps, ທັງສອງອັນນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ bench dips, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ bench dips.