ການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip

The Assisted Triceps Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າລະດັບການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip

• ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືເຄື່ອງຈັກຕົວມັນເອງ, ຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າບວມໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍົກແຂນສອກອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ triceps ຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງ

ການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Triceps Dip, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຈໍານວນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip?

• ການຫຼຸດນໍ້າໜັກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ສາຍແອວນໍ້າໜັກ ຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• ເຄື່ອງ Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງອາບນ້ໍາທີ່ສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກໄດ້.
• Straight Bar Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນແຖບຊື່, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip?

• Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຊ່ວຍເຫຼືອ Triceps Dip, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນ.
• Close-grip Bench Presses ຍັງຊ່ວຍເສີມການຊ່ວຍ Triceps Dip, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ tricep dip.