Dumbbell Incline Shrug
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Shrug ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Shrug
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ເທິງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
- ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບຍັບໆ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນໃສ່ກັບດັກເທິງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Shrug
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells ຫນັກໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Incline Shrug, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້
Dumbbell Incline Shrug প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Shrug?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາຂະບວນການດັ່ງກ່າວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Shrug?
- Kettlebell Incline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.
- Resistance Band Incline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Single-Arm Dumbbell Incline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
- Dumbbell Incline Shrug ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ shrug, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Shrug?
- Upright Barbell Row: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກກັບດັກ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ incline shrugs, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- Seated Cable Rows: ໃນຂະນະທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫຼັງຕົ້ນຕໍ, Seated Cable Rows ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Shrug ໂດຍສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບທັງສອງສ່ວນເທິງແລະກາງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Shrug
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Incline Shrug
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ
- Incline shrug ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ເຕັກນິກ Dumbbell Incline Shrug
- ວິທີການເຮັດ Dumbbell Incline Shrug
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ທ່າທາງອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງໂດຍໃຊ້ dumbbells
- Dumbbell Incline Shrug ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
Do Dumbbell Incline Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
