Suspension Reverse Fly Wake-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Suspension Reverse Fly Wake-up

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Suspension Reverse Fly Wake-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ລວມທັງບ່າ, ຫຼັງ, ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງ posture, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Reverse Fly Wake-up

• ຖອຍຫຼັງຈາກຈຸດຍຶດ, ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງ, ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາ heels.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະແຜ່ແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທັງສອງດ້ານໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນແບບປີ້ນກັບກັນ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍື່ນແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Reverse Fly Wake-up

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິນ​ປີ້ນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຢູ່ແອວຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືການບາດເຈັບ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Lock ສອກຂອງທ່ານ: ໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ

Suspension Reverse Fly Wake-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Reverse Fly Wake-up?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Reverse Fly Wake-up ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມມັນດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະການຊີ້ນໍາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Reverse Fly Wake-up?

• The Single-Arm Suspension Reverse Fly Wake-up ເນັ້ນໃສ່ແຂນດຽວໃນເວລານັ້ນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• The Suspension Reverse Fly with Leg Lift Wake-up ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນບານສະວິດ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Suspension Reverse Fly with Twist Wake-up ປະກອບດ້ວຍການບິດ torso ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Reverse Fly Wake-up?

• TRX Rows: TRX Rows ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Suspension Reverse Fly Wake-up, ລວມທັງ deltoids ຫລັງແລະຫລັງ, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Suspension Tricep Extensions: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Suspension Reverse Fly Wake-up ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນອີກກຸ່ມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps ໂດຍສົມທົບກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ deltoids, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນຫຼາຍ.