ເຮືອໂຈນສະລັດ Kettlebell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Latissimus Dorsi, Obliques, Serratus Anterior, Teres Major

পরিচিতি ເຮືອໂຈນສະລັດ Kettlebell

Kettlebell Pirate Ships ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຮືອໂຈນສະລັດ Kettlebell

• ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາ kettlebell ໃຫ້ສົມດູນແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂວາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ພ້ອມກັນຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແຂນທັງສອງເບື້ອງກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍໃຫ້ kettlebells ວາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ສະລັບວ່າແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂຶ້ນແລະທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຄຽງສໍາລັບແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস ເຮືອໂຈນສະລັດ Kettlebell

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການແກວ່ງ kettlebell ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງແກວ່ງ kettlebell ໃນວົງໂຄ້ງກ້ຽງຈາກລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໄປຫາຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ. kettlebell ບໍ່ຄວນສູງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງ Kettlebell Pirate Ships. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ kettlebell, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າທ່ານຈະສະບາຍ.

ເຮືອໂຈນສະລັດ Kettlebell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຮືອໂຈນສະລັດ Kettlebell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Pirate Ships ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຮືອໂຈນສະລັດ Kettlebell?

• Double Kettlebell Pirate Ships: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Pirate Ships with Squat: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ squat ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Pirate Ships with Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການກົດດັນເທິງຫົວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
• Kettlebell Pirate Ships with Lunges: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາ lunges ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຮືອໂຈນສະລັດ Kettlebell?

• Kettlebell Clean and Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເສີມສ້າງ Kettlebell Pirate Ships ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ເທິງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບ Pirate Ships, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງພະລັງງານຂາແລະສະໂພກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
• Goblet Squats: Goblet squats ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Kettlebell Pirate Ships ເພາະວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນກັບຈຸດສຸມຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງ Pirate Ships ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.