ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຕັມນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

পরিচিতি ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຕັມນັ່ງ

The Arms Overhead Full Sit-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຕັມນັ່ງ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວ.
• ສືບຕໍ່ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບຫູຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນທ່ານັ່ງເຕັມທີ່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປຂ້າງເທິງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຕັມນັ່ງ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຫູຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງຄໍຫຼືຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ​ການ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງກັບພື້ນຢ່າງຊ້າໆ

ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຕັມນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຕັມນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Arms Overhead Full Sit-up, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼັກ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼື ການບີບຕົວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ Arms Overhead Full Sit-up. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຕັມນັ່ງ?

• The Medicine Ball Overhead Sit-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງ. ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະບານຢາທີ່ຖືຢູ່ເທິງຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນ, ໃຫ້ບານຢູ່ເທິງຫົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການນັ່ງບິດພາສາລັດເຊຍ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າດຽວກັນກັບການນັ່ງຂຶ້ນປົກກະຕິ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ບິດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຫຼັງລົງ. ໃນເວລານັ່ງຖັດໄປ, ບິດໂຕຂອງເຈົ້າໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ obliques ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຫຼັກ.
• The Weighted Overhead Sit-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຕັມນັ່ງ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຢູ່ເທິງແຂນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງທ້ອງ.
• Leg Raises: ການຍົກຂາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງ Arms Overhead Full Sit-up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.