Suspension Single Leg Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Single Leg Plank

Suspension Single Leg Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ abs, obliques, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Single Leg Plank

• ວາງຕົວທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າຍູ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເປັນແຜ່ນຮອງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ sag ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຄົງສອດຄ່ອງ.
• ຫຼັງຈາກຈັບໄມ້ຄ້ອນແລ້ວ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະປ່ຽນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄູຝຶກການລະງັບເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອີກອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Single Leg Plank

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການດູດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ tighten ເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຖືກ punched ໃນກະເພາະອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂາທີ່ຖືກໂຈະ sway, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາຂາທີ່ໂຈະຂອງທ່ານໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.

Suspension Single Leg Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Single Leg Plank?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Single Leg Plank ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍທໍາອິດ master plank ພື້ນຖານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມການປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: plank ຂາດຽວຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ກ້າວຫນ້າຄ່ອຍໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າສົງໃສ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Single Leg Plank?

• Suspension Plank ກັບ Knee Tuck: ເລີ່ມຕົ້ນໃນ suspension plank ປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຖື, ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• Suspension Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
• Suspension Plank ກັບ Hip Abduction: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ suspension plank ປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງແລະນໍາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• Suspension Plank ກັບ Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ໃນຂະນະທີ່ເອື້ອມແຂນອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Single Leg Plank?

• Suspension Pike: Suspension Pike ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ສາຍ suspension, ແລະມັນເສີມສ້າງ Single Leg Plank ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງນ້ອຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຫຼັກທັງຫມົດ.
• Suspension Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ອຸປະກອນດຽວກັນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຕົ້ນຕໍ, ມັນຍັງປະກອບແກນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນ Suspension Single Leg Plank.