Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch ແມ່ນກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນວິທີການພິສູດເພື່ອບັນລຸ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມງາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນມັນເບົາໆດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຕິດກັນ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ລວມທັງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອອກຈາກພື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການດຶງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ໄດ້​ຟ້າວ crunches​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງດ້ວຍວິທີດຽວກັນ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຮັກສາການສອດຄ່ອງຂອງຄໍທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຂອງທ່ານ

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຍອດນິຍົມທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• The Bicycle Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວລົດຖີບໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັບສອກຂອງທ່ານເພື່ອແຕະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Vertical Leg Crunch ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຊື່ຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຂອງທ່ານ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Double Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຖີບລົດຖີບ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຫມູນວຽນໃຫ້ກັບການບີບຄັ້ນແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະຫຼຽງແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ.
• ການຍົກຂາເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີສໍາລັບການ crunches ເພາະວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍແນໃສ່ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ crunches ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຫນ້າທ້ອງ.