Suspension Front Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Front Plank

Suspension Front Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ນໍາໃຊ້ຄູຝຶກ suspension ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການເພີ່ມ Suspension Front Plank ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Front Plank

• ຢືນຫັນໜ້າຫ່າງຈາກຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຈັບ ແລະຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຈາກຫົວຫາ heels, ປະກອບເປັນຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ sag ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ເພື່ອສໍາເລັດຮູບ, ຍ່າງກັບຄືນໄປຫາຈຸດຍຶດຫມັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອປົດຄວາມກົດດັນຂອງຄູຝຶກການລະງັບແລະຢືນຂຶ້ນຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Front Plank

• **Engage Your Core**: ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ອີງ​ໃສ່​ແຂນ​ແລະ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຂຶ້ນ. ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຮັດການວາງແຜ່ນດ້ານໜ້າຂອງລະບົບລະງັບ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນລົມ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກກະດານດ້ານຫນ້າຂອງ suspension ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດມັນຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ

Suspension Front Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Front Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Front Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ plank ພື້ນຖານໃນພື້ນເຮືອນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ suspension. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Front Plank?

• Suspension Side Plank: ແທນທີ່ຈະຫັນໜ້າກັບພື້ນ, ຫັນໄປທາງຂ້າງ ແລະ ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂ້າງ.
• Suspension Pike Plank: ຈາກທ່າທາງໜ້າປົກກະຕິ, ຢຽດສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ດຶງທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• Suspension Knee Tuck Plank: ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ, ເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Suspension Saw Plank: ໃນທ່າວາງແຜ່ນ, ເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງຄືກັບເລື່ອຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Front Plank?

• Mountain Climbers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Suspension Front Plank ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການຝຶກອົບຮົມ suspension.
• Russian Twists: Russian Twists ເສີມສ້າງ Suspension Front Plank ໂດຍສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຫຼັກ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ການເສີມສ້າງຫຼັກທີ່ສົມດູນກວ່າປົກກະຕິ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການປະຕິບັດໜ້າທີ່ຂອງ Suspension Front Planks ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.