Suspension Single Leg Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Single Leg Plank

Suspension Single Leg Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Single Leg Plank

• ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍ suspension ທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ push-up ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະຂະຫຍາຍມັນໄປທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າກໍາລັງສົມດຸນກັບມືຂອງເຈົ້າແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍ suspension.
• ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Single Leg Plank

• ການວາງຕຳແໜ່ງຄູຝຶກການລະງັບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄູຝຶກການລະງັບຢູ່ໃນຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະຖືກຍຶດໄວ້ຢ່າງປອດໄພ. ມືຈັບຄວນຈະມີຄວາມສູງປະມານຫົວເຂົ່າແລະສາຍຄວນແຫນ້ນແຫນ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank. ຄູຝຶກການລະງັບການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດູນແລະຮູບແບບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ

Suspension Single Leg Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Single Leg Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Single Leg Plank, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງ plank ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້, ທໍາອິດພວກເຂົາຄວນຈະສະດວກສະບາຍກັບ plank ມາດຕະຖານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອື່ນໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ມັນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຫຼາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Single Leg Plank?

• Suspension Single Leg Plank with Knee Tuck: ໃນລຸ້ນນີ້, ທ່ານເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າວາງຂາດຽວ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າທີ່ໂຈະຂອງທ່ານໃສ່ໜ້າເອິກ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Suspension Single Leg Plank with Hip Abduction: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຂາຂາດຽວໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍຂາ suspension ອອກໄປຂ້າງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະກ້າມເນື້ອສະໂພກ.
• Suspension Single Leg Plank with Arm Reach: ທີ່ນີ້, ທ່ານຮັກສາ plank ຂາດຽວໃນຂະນະທີ່ເຖິງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຂນກົງກັນຂ້າມ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Suspension Single Leg Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື plank ຂາດຽວແລະຍົກຂາ suspension ຂຶ້ນແລະລົງ, ເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Single Leg Plank?

• Suspension Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Suspension Single Leg Plank ໂດຍການນໍາໃຊ້ຄູຝຶກ suspension ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Suspension Pike: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Suspension Single Leg Plank ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ຄູຝຶກ suspension ເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ abs ແລະ hip flexors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.