Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch ນ້ໍາຫນັກ

The Weighted Crunch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າການບີບຄັ້ນແບບປົກກະຕິເນື່ອງຈາກມີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ຕ້ອງການ tone abs ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ການປະຕິບັດ Crunches ນ້ໍາຫນັກສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວເທິງຂອງເຈົ້າ, ຍົກບ່າບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດດັນໃຫ້ແໜ້ນກັບບ່ອນນອນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunch ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ສຸມໃສ່ການ contracting ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບພື້ນເຮືອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ນ້ໍາຫນັກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສັ້ນໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຕໍາແຫນ່ງຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການດຶງຄໍໃນລະຫວ່າງການ crunch. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍແລະ detracts ຈາກປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ

Crunch ນ້ໍາຫນັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

• ໃນ Crunch ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ຖືນ້ໍາຫນັກຕໍ່ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດ.
• The Cable Weighted Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງສາຍລົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Overhead Weighted Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ abs ເທິງຂອງທ່ານ.
• The Russian Twist Weighted Crunch ຜະສົມຜະສານການບິດແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການບິດຂອງລັດເຊຍ, ຖືນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດແລະເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ abs ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ນ້ໍາຫນັກ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Weighted Crunch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງແລະເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງ midsection ຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລົດຖີບ Crunch ເສີມການ Crunch ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ abs ເທິງແລະຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ obliques ແລະ flexors hip, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນແລະຮອບຫຼາຍ.