Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

The Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, midsection ໂຕນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າເປີດກວ້າງແລະບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການແຕ້ມປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ລວມທັງບ່າແລະຫຼັງຂອງທ່ານ, ອອກຈາກພື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ຢູ່ເທິງສຸດ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດຊ້ຳໆຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະມາຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ: ຖ້າເຈົ້າເອົາມືຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າອອກທາງຂ້າງ ແລະບໍ່ຖືກດຶງເຂົ້າໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ abs ຂອງທ່ານ. 5

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ crunch ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• Reverse Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະບີບຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Vertical Leg Crunch ແມ່ນລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວປະກອບມີການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch ແບບດັ້ງເດີມ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Double Crunch ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ crunch ແບບດັ້ງເດີມແລະການ crunch ແບບປີ້ນກັບກັນ, ບ່ອນທີ່ທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນດິນແລະ crunched ໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມການ Crunches ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍແບບດັ້ງເດີມ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ.
• ການຖີບລົດຖີບເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.