Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch

Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຄືກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ crunches ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຍື່ນມືຂອງເຈົ້າເບົາໆ, ແລະເອົາສອກຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ກົ້ມບ່າຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ pelvis ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນເວລານັ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຫາຍໃຈຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ** ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ເມື່ອເຮັດການບີບຄັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ບໍ່ແມ່ນຄໍ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕຸກຫົວແລະຄໍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກຫົວບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງທ້ອງທີ່ແນໃສ່ abs ແລະ obliques. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບຫຼັງຫຼືຄໍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ: 1. ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນ,

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• ການປັ່ນລົດຖີບ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດຕາມແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ທັງດ້ານເທິງ ແລະລຸ່ມ.
• ຢືນ Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ຫນ້າເອິກ, ເປົ້າຫມາຍ abs ຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Crunch ຮ່າງກາຍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• ແຂນຍາວ Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຫລັງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• Leg Raises ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Crunches, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫຼັກຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນກັບ Crunches ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ crunches ພື້ນຖານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ້ອງ.