ສະຖຽນລະພາບບານ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ສະຖຽນລະພາບບານ Crunch

Stability Ball Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຂະຫນາດບານແລະອັດຕາເງິນເຟີ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການ crunch ແບບດັ້ງເດີມໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍບານສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຖຽນລະພາບບານ Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ບີບທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ລູກມ້ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຖຽນລະພາບບານ Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານກົ້ມຕົວຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະ ປັ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຖືເປັນວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວລົງໃນຂະນະຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບບານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແມ່ນ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຫຼືຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch up.

ສະຖຽນລະພາບບານ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຖຽນລະພາບບານ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຖຽນລະພາບບານ Crunch?

• Stability Ball Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ.
• Stability Ball Pike Crunch: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານວາງ shins ຂອງທ່ານໃສ່ບານແລະມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.
• Stability Ball Knee Tuck Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Weighted Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການບີບຄັ້ນຂອງທ່ານໂດຍການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ສຸດບານສະຖຽນລະພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຖຽນລະພາບບານ Crunch?

• ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບານ Crunch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ສະຫນອງລະບົບການເສີມສ້າງທີ່ສົມດູນພ້ອມກັບ crunches.
• ສຸດທ້າຍ, Stability Ball Rollout ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Stability Ball Crunches.