ສອກເຖິງຫົວເຂົ່ານັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ສອກເຖິງຫົວເຂົ່ານັ່ງຂຶ້ນ

Elbow to Knee Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກເຖິງຫົວເຂົ່ານັ່ງຂຶ້ນ

• ຍົກບ່າຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ແລະພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກຂວາຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຕີນຊ້າຍຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ຍົກບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະແຕະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກເຖິງຫົວເຂົ່ານັ່ງຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​, ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ສໍາ​ຜັດ​ສອກ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ວຽກ abs ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສອກຂອງທ່ານຄວນແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຄວນແຕະໃສ່ຜ້າປູຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ inhalation ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຈໍາກັດ

ສອກເຖິງຫົວເຂົ່ານັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກເຖິງຫົວເຂົ່ານັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວຫຼືປະລິມານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດເທື່ອລະຫນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກເຖິງຫົວເຂົ່ານັ່ງຂຶ້ນ?

• ຢືນສອກກັບຫົວເຂົ່າ: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ເຈົ້າຢືນຊື່ແລະເອົາສອກຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
• ນັກປີນພູຂ້າມຮ່າງກາຍ: ໃນທ່າທີ່ສູງ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກກົງກັນຂ້າມ, ດ້ານສະລັບ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ abs ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ, ພະຍາຍາມແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• ນັ່ງຕັ່ງເຂົ່າ: ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຕັ່ງ, ກົ້ມຕົວໄປມາເລັກນ້ອຍ ແລະ ເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ສະຫຼັບກັນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງແນໃສ່ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກເຖິງຫົວເຂົ່ານັ່ງຂຶ້ນ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ torso ເຊັ່ນ: Elbow to Knee Sit-ups, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແອວ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງອັນສຸດທ້າຍ.
• Plank: ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງສອກເຖິງຫົວເຂົ່າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສະຫຼຽງ, ແຜ່ນ plank ຊ່ວຍໃຫ້ແກນທັງຫມົດແຂງແຮງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບ midsection.