Floor Twisting Crunch Feet on Bench

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Floor Twisting Crunch Feet on Bench

The Floor Twisting Crunch Feet on Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງການຫມຸນ torso ຂອງພວກເຂົາແລະສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການ sculpting midsection, ສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະມີທ່າແຮງການປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Floor Twisting Crunch Feet on Bench

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າເບົາໆ ຫຼືຂ້າມມັນຜ່ານໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າເປີດກວ້າງ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ ບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ມຸ່ງໜ້າເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນແຕ່ເທື່ອນີ້, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Floor Twisting Crunch Feet on Bench

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Floor Twisting Crunch ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດມັນຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ເມື່ອທ່ານບີບຕົວຂຶ້ນ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຫຼຸດລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• **Engage Your Core**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ນີ້ຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສາຍ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​

Floor Twisting Crunch Feet on Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Floor Twisting Crunch Feet on Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ Twisting Crunch Feet on Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບົດຝຶກຫັດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼັກແລະການປະສານງານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ: Floor Twisting Crunch Feet on Bench. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Floor Twisting Crunch Feet on Bench?

• The Bicycle Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຮາບພຽງກັບພື້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວບ່າອອກຈາກພື້ນ.
• Standing Oblique Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ດ້ວຍຕີນຂອງສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງໆ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ ແລະຫຼຸດຂໍ້ສອກຂວາໃສ່ກັນແລະກັນ.
• The Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Plank with Twist ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແບບດັ້ງເດີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Floor Twisting Crunch Feet on Bench?

• Crunches ລົດ​ຖີບ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ພື້ນ​ທີ່ Twisting Crunch Feet on Bench​. ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດເບືອນທີ່ຄ້າຍໆກັນເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ການສະຫຼຽງ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• The Russian Twist ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງ Floor Twisting Crunch Feet on Bench ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງ torso, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ obliques, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການບິດ.