ນັ່ງຂຶ້ນຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ນັ່ງຂຶ້ນຂ້າງ

Side Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສະຫຼຽງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂຶ້ນຂ້າງ

• ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດູນ, ແລະເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍອອກຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂຶ້ນຂ້າງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສະຫຼຽງ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຫົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືງໍແອວຂອງທ່ານ. ບ່າ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາດອົກຊີເຈນ.

ນັ່ງຂຶ້ນຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂຶ້ນຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Sit-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ທ້າ​ທາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂຶ້ນຂ້າງ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• The Bicycle Crunch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະສະຫຼັບກັນເອົາສອກ ແລະ ຫົວເຂົ່າເຂົ້າກັນ.
• Standing Side Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງການຢືນຂອງ Side Sit-up, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະເອົາສອກຂອງທ່ານໄປຫາມັນ.
• ການປີນພູຂ້າມຮ່າງກາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ສະລັບກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂຶ້ນຂ້າງ?

• Russian Twists : Russian Twists ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Side Sit-ups ເພາະພວກເຂົາຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Side Sit-ups.
• Crunches ລົດຖີບ: ການຖົມຂອງລົດຖີບສາມາດເສີມການນັ່ງ Side Sit-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເນັ້ນ oblique ຂອງ Side Sit-ups.