ນັ່ງບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ນັ່ງບິດ

Seated Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງບິດ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ຫຼືຖ້າສະດວກສະບາຍກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະເອົາຕີນໄປຫາສະໂພກຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍາວຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອໃຫ້ບິດເລິກຂຶ້ນ, ເບິ່ງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການຫາຍໃຈສອງສາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງບິດ

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການບິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫມຸນຈາກແອວຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ບ່າຂອງທ່ານຄວນຍັງຄົງເປັນສີ່ຫລ່ຽມແລະລະດັບ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຊື່, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການບິດເລິກລົງແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ບິດ​ເກີນ​ໄປ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ບິດ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ບັງ​ຄັບ​ໃຫ້​ບິດ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ມັນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆ, ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ການນໍາໃຊ້ Props: ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ

ນັ່ງບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງບິດ?

• Marichyasana C, ຫຼື Marichi's Pose, ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຕັ້ງຊື່, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນງໍດ້ວຍຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດໄປຫາຫົວເຂົ່າງໍ.
• The Bharadvajasana, ຫຼື Bharadvaja's Twist, ແມ່ນການບິດບ່ອນນັ່ງທີ່ຕີນທັງສອງຖືກວາງໄວ້ຂ້າງຂອງສະໂພກ, ແລະທ່ານບິດໄປທາງຂ້າງຂອງຫົວເຂົ່າງໍ.
• Ardha Matsyendrasana, ຫຼື Half Spinal Twist, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ຂາຫນຶ່ງແມ່ນຊື່, ອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນງໍຂາຊື່, ແລະທ່ານບິດໄປຫາຫົວເຂົ່າງໍ.
• The Bound Sage Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງການບິດບ່ອນນັ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງບິດ?

• Extended Triangle Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການບິດນັ່ງໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເຮັດວຽກສະຫຼຽງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການບິດນັ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Bridge Pose: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມ Seated Twist ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະເປີດໜ້າເອິກ ແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນ Seated Twist, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Seated Twist.