ບິດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ບິດ Crunch

Twisting Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ກໍານົດເວລາກາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດ Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າເປີດໃຫ້ກວ້າງອອກໄປຂ້າງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ບິດບ່າຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ບິດບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດ Crunch

• **Engage Your Core**: ເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດການບິດບ້ຽວ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ຫຼາຍໆຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການດຶງຄໍຫຼືບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຄັ່ງຕຶງແລະເອົາຈຸດສຸມໃສ່ອອກຈາກ abs. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ສະເຫມີ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບຕົວຂຶ້ນ, ບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປຢູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວລົງ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະການບິດເບືອນກໍ່ບໍ່ແມ່ນ

ບິດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twisting Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍຂອງ crunch ພື້ນຖານ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ແບບຟອມຂອງພວກເຂົາຖືກກວດສອບໂດຍຄູຝຶກຫຼືໃຊ້ກະຈົກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດ Crunch?

• ຢືນ Crunch: ແທນທີ່ຈະນອນກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານປະຕິບັດການ crunch ຢືນຂຶ້ນ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Seated Russian Twist: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Reverse Crunch Twist: ໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ແລະບິດໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
• Plank Twist: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank, ບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດ Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Twisting Crunch, ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເປົ້າຫມາຍສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໆ.
• Plank: ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, Plank ເສີມສ້າງ Twisting Crunch ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງໂດຍການບີບຄັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.