ຢືນການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ຢືນການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ

ການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍຢືນຢູ່ເທິງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັດນິ້ວມືຂອງທ່ານ ຫຼື ຖືນ້ຳໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຕ້ານທານ.
• ຮັກສາສະໂພກ ແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄ່ອຍໆໝຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານຫັນໄປໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດໃຈກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄປທາງຊ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ໝູນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ລຽບ ແລະຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຍັງຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່: ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຄວນຄົງຢູ່. ຫຼີກເວັ້ນການຍ້າຍ hips ຫຼືຂາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ. ການຫມຸນຄວນຈະມາຈາກ torso ຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຫມຸນເກີນ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ຫມຸນໄປໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. rotate ພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ແລະ

ຢືນການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງຢືນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ?

• Lunge Upper Body Rotation ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ lunge ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຂອງຂາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Kneeling Upper Body Rotation ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະ rotate ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ stretch hip flexors ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ engaging ຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Stability Ball ການຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບານສະຖຽນລະພາບແລະ rotating ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ການຫມູນວຽນຮ່າງກາຍເທິງທີ່ຢືນຢູ່ກັບແຖບຕ້ານທານແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງແລະຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫມຸນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Wood Chop ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງຢືນ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ.